动作 1 / 5

门框胸部伸展

30 秒 × 每侧 × 2 个高度

手肘弯成 90°贴住门框，同侧脚向前一步，身体整体前移，直到胸前有温和牵拉。

呼吸

鼻吸气准备，缓慢呼气时身体前移；保持位置时不要憋气。

动作要领第一轮手肘略低于肩第二轮手肘略高于肩肋骨别向前顶，腰不要塌

2:00准备好后开始

尖锐疼痛、麻木或眩晕时立即停止；轻微拉伸感和肌肉发力感可以接受。