十二周，慢慢长成喜欢的样子
这是执行路线，不再复制身体、妆容、穿搭或照片数据。每天按这里练习，结果回到大网站原有的记录页。
周二｜拆开练习
只练前两个动作，各做两遍；第一遍熟悉顺序，第二遍调整力度、位置或用量。
- 练习
- 镜子、计时器和前两个动作需要的用品，预留 20 分钟。
- 具体步骤
- 穿贴身但不勒的衣服，在同一光线下拍正面、侧面、背面；手机与腰部同高，身体自然站立，不收腹。 然后练习：早晨清洁、保湿、防晒；晚上卸妆清洁、保湿。先连续完成 7 天，不增加新产品。
- 完成标准
- 两个动作各完成两遍，并能说出第二遍调整了什么。
漏掉一天不会清零，下一天继续就好。
建立小小仪式
记录起点 · 规律生活
- 1留下起点穿贴身但不勒的衣服，在同一光线下拍正面、侧面、背面；手机与腰部同高，身体自然站立，不收腹。
- 2稳定早晚护理早晨清洁、保湿、防晒；晚上卸妆清洁、保湿。先连续完成 7 天，不增加新产品。
- 3完成 6000 步拆成早、中、晚三段，每段 10～15 分钟；脚尖朝前、肩膀下沉、手臂自然摆动。
- 4规律三餐每餐先放一掌心蛋白质，再加两拳蔬菜和一拳主食；不极端节食，记录最容易饿的时间。
本周每天照着做
每一天都可以展开查看准备、步骤与完成标准。
1周一｜认识重点阅读本周说明、准备现有用品，对镜观察现状并拍一张记录照，只找一个最想改善的问题。
镜子、手机和纸笔。阅读四个动作，把现有用品按顺序摆好，不因为开始计划临时购物。
观察“留下起点”的当前状态，拍一张自然光起点照，只写一个具体问题。
能说清本周练习重点，并留下可比较的起点记录。
2周二｜拆开练习只练前两个动作，各做两遍；第一遍熟悉顺序，第二遍调整力度、位置或用量。
镜子、计时器和前两个动作需要的用品，预留 20 分钟。
穿贴身但不勒的衣服，在同一光线下拍正面、侧面、背面；手机与腰部同高，身体自然站立，不收腹。 然后练习：早晨清洁、保湿、防晒；晚上卸妆清洁、保湿。先连续完成 7 天，不增加新产品。
两个动作各完成两遍，并能说出第二遍调整了什么。
3周三｜修护巩固减少复杂妆容与功效护肤，完成基础习惯，用 10 分钟复习最不熟练的动作。
今天不增加新产品，以基础护理、走路和短时间复习为主。
拆成早、中、晚三段，每段 10～15 分钟；脚尖朝前、肩膀下沉、手臂自然摆动。 只练 10 分钟；皮肤刺痛、持续发红或脱皮时停用功效产品。
身体和皮肤保持舒适，没有为了赶进度反复刺激或重做。
4周四｜完整复练把本周四个动作连起来完成一次，自然光下检查，不满意的地方只重做一次。
四个动作所需用品、窗边自然光和 25 分钟完整时间。
1. 穿贴身但不勒的衣服，在同一光线下拍正面、侧面、背面；手机与腰部同高，身体自然站立，不收腹。 2. 早晨清洁、保湿、防晒；晚上卸妆清洁、保湿。先连续完成 7 天，不增加新产品。 3. 拆成早、中、晚三段，每段 10～15 分钟；脚尖朝前、肩膀下沉、手臂自然摆动。 4. 每餐先放一掌心蛋白质，再加两拳蔬菜和一拳主食；不极端节食，记录最容易饿的时间。
四个动作能连贯完成；不满意时只重做最影响整体的一处。
5周五｜融入日常在真实出门场景使用本周技能，记录完成时间、舒适度和维持到晚上的状态。
选择真实出门场景，例如上班、逛街或普通见面，不为练习额外制造压力。
出门前完成本周流程并记录用时；晚上记录舒适度、维持效果和最先出现的问题。
这项技能不会明显拖慢出门，也没有造成身体或皮肤不适。
6周六｜完整呈现完成妆、发、穿搭与体态组合，拍正面和半身照，先看整体协调。
固定穿搭、手机支架和窗边自然光，预留 30～40 分钟。
完成基础护肤、妆容、发型、穿搭与体态；拍正面全身、半身和一张自由照片。
能先指出一个整体满意点，再写一个下次调整点。
7周日｜温柔复盘统计步数和完成次数、对比照片，写一个进步，下周只保留一个改进目标。
本周照片、步数、每日记录和一张纸，预留 15 分钟。
计算平均步数与完成次数；对比照片；记录皮肤状态；从所有问题中只选一个带到下周。
复盘中同时有一个进步和一个改进点，漏掉一天也不否定整周。
记录继续放在原来的位置
重复功能已经合并，你不需要在两个页面填写同一份数据。