退出训练
约 8 分钟坐姿与开背
动作 1 / 5

坐骨中立位

自然呼吸 60 秒

坐椅子前半部，双脚踩实、膝盖约 90°；骨盆在坐骨上，不刻意塌腰或夹臀。

呼吸

吸气进入后背和肋骨两侧，呼气时让肋骨自然落回骨盆上方。

动作要领耳朵在肩膀上方肋骨叠在骨盆上双肩自然下沉
1:00准备好后开始

尖锐疼痛、麻木或眩晕时立即停止；轻微拉伸感和肌肉发力感可以接受。